22日至23日,受市篮球协会邀请,中国篮协副主席、教练员委员会主任宫鲁鸣来洛。

22日至23日,受市篮球协会邀请,中国篮协副主席、教练员委员会主任宫鲁鸣来洛。

22日至23日,受市篮球协会邀请,中国篮协副主席、教练员委员会主任宫鲁鸣来洛。在接受记者采访时,宫鲁鸣表示,篮球是一项老少皆宜的运动,只要掌握科学的运动方式,就能确保身心健康。

我市65岁以上老年人超过80万,其中不少人常年坚持健身锻炼。作为世界三大球类运动之一,篮球在我市中老年群体中有着广泛的群众基础。洛阳在全国最早设置了老年体协篮球专委会,且每年举办老年篮球比赛。其中,洛阳市第一届“德马杯”中老年篮球赛,全市各县区的22支代表队、300多名中老年选手报名参赛,年龄最大的75岁。

“洛阳老年篮球的群众基础好,场地设施比较完善,发展势头良好。”宫鲁鸣曾于2019年受邀参加在洛阳举办的第三十五届全球华人篮球邀请赛,他对于当时的盛况记忆犹新。当年,以老年人为主的全球近300支代表队参赛,洛阳元老队荣获第三名。

在宫鲁鸣看来,老年人打篮球切忌争强好胜,要保持平和心态,享受篮球的乐趣。

“拳怕少壮,篮球作为一项对抗性较强的运动,对于老年人来说,如果不注意运动的方式方法,很容易受伤。”宫鲁鸣说,老年篮球要秉持快乐健身的宗旨,按照“贵在参与,强身健体”的理念,组织开展篮球比赛。

他认为,普通的老年篮球爱好者可在确保安全的前提下,定期参加一些兼具娱乐性和竞技性的老年篮球赛事活动。这些活动可由地方篮协及相关部门定期组织开展,比如,举办三分球挑战赛及底线投篮、定点投篮、限时投篮等单项赛事或者嘉年华活动,按季度评选出“三分王”“投篮王”,既增加娱乐性和挑战性,又可以激发大家的参与热情。

基础较好且常年从事篮球运动的中老年人,可能更喜欢竞技性强的比赛。宫鲁鸣说,对于身体健康的中老年群体,要坚持适量原则,按照个人的特点,科学制定训练方案,掌握好运动的节奏,循序渐进。

运动前,要热身20分钟,“摇头晃脑”、扭腰、伸胳膊、压腿等动作都有助于拉伸全身的关节、肌肉和韧带。上场后,要慢慢加速,尽量不要在场上做出急停、变向、跳跃等动作,以免受伤。运动后,要注意拉伸和保暖,这样可减少肌肉酸痛,缩短身体恢复的时间。

“随着洛阳社区健身中心项目的不断推进,相信会有越来越多的篮球设施出现在群众家门口,广大老年人只要掌握科学的运动方式,也能和年轻人一样,享受篮球运动带来的快乐。”宫鲁鸣说。(洛报融媒·洛阳网记者 孟山 文/图)

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