拍类运动对老年人来说是最有效的健体运动,可降低死亡风险约16%。(示意图/shutterstock)

美国国家癌症研究所(NCI)一项研究表明,壁球、网球、羽球等“拍类运动”对老年人来说是最有效的健体运动,每周进行至少2.5小时,可降低死亡风险约16%。

美国国家卫生院网站24日刊登一篇题为“多种休闲运动可有效降低老年人致死率”文章,由隶属机构国家癌症研究所主导,观察272,000名59岁至82岁老年人参与多达7种类型的休閒运动,十年多来其健康表现,包括跑步、快走、游泳、自行车、高尔夫、拍类运动等。

研究人员发现,相较其他平时没有运动习惯的老年人,将7种类型锻炼任意组合实现每周理想运动量,能够降低13%因任何原因的死亡风险。不过分别探讨每项运动作用时,球拍运动意外得到最低致死率16%;跑步则位居第二,能降低15%死亡率。结论是,上述提及7种锻炼皆与较低死亡风险密不可分。

根据新版美国全动指南(Physical Activity Guidelines for Americans)表明,建议成年人每周进行2.5至5小时的中强度有氧运动,抑或1.25或2.5小时的高强度有氧运动。那些超过水平时数的人,往往拥有更低死亡率,随着时数递减,即使不足也比从不运动的人降低5%风险。

另外,这些锻炼也涉及降低因心血管疾病或癌症致死的风险,如拍类运动达27%、跑步则为19%。

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